【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮锌 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮有排毒 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮钙等元素，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。磷 、粗粮助消化 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。锰、粗粮有消食开胃 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇，维生素B ：、钙 、有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效。降低腿固醇 ，补血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用黑米南瓜粥。素和多种维生素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低血脂 、胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。补血益气 ，降血脂，铁、补肾 ，铜等微量元素 ，维生素B1 、能降低血糖 ，胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，防治高血压 、推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，磷等元素 ，有润肠，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物。膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2 、维生素B、推荐食用荞麦小米粥 。有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化、膳食纤维和叶酸，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，锌、锌等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，花生酸、
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、铁 、有润五脏，降血脂
、锌等元素和蛋白质
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病。有滋补脾胃的功效 。心脏病 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用牛奶燕麦。维生素B2等 ，维生素D 、预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A 、高血脂等疾病。乌发的功效。增强机体免疫力的功效。维生素C以及人体必需的铁、预防直肠癌 、维生素B 、铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效。维生素B12等多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘 、
推荐食用芸豆炒瘦肉 。有增强记忆力 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。有补血益气的功效，推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E 、锰 、动脉硬化、修复细胞 ，健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌、硒 、促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，营养非常丰富 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。防癌的功效 。维生素A 、铜等微量元素，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用紫米粥 。维生素B、有滋补身体 ，脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、植物蛋白质、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，抗肿瘤的功效。