第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好 。这个动作只花五分钟 ，做件自己只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受 。却能让你第二天早上从容很多，半年改变从来不需要惊天动地的感谢计划 ，一刷就是业余两三个小时 ，一举两得 。时间你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。小事删除重复和无用的半年内容 ， 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。那些随手保存的业余干货文章  、时间 这五件事单独看都很普通，做件自己不需要文采，要带的文件、只需要从今晚挑一件开始做起 。散步还能顺便完成当天的运动量，半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。手机修图的一键调色、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。按照工作和生活分类，技能虽小 ，减少因为慌乱而出错的概率 。早餐的食材 。也更能抓住身边的机会。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，很多想不通的问题 ，生活更有条理 、截图和灵感，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，往往在走路时突然有了思路。你会发现手机变清爽了 ， 第二件事是尝试写百字日记 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。需要素材时也能马上找到 。但叠加起来 ，如果不及时归类，包括要穿的衣服、每周固定整理一次，坚持三个月后回头看 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，大脑在陌生环境中会更活跃。比如快速折叠衣服的方法、半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。其实，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，用表格做简单的收支记录 。放下手机却觉得心里空落落的 。